11 Consecuencias de la falta de sueño
Has tenido esas noches en las que das vueltas en la cama mirando el techo hasta que los números en el reloj se convierten en un borrón?
Sabes de qué hablo, cuando el café ya no es suficiente y sientes que el cerebro está nadando en jarabe.
La falta de sueño es algo serio y puede afectar tu vida de maneras que ni te imaginas.
Vamos a desglosar qué pasa cuando decides que Netflix es más importante que tu descanso nocturno.
Mente letargada
Las ideas no fluyen, ¿verdad? Con pocas horas de sueño, tu cerebro parece ir al ritmo del internet lento.
Y es que no descansar lo suficiente provoca que las funciones cognitivas se ralenticen; eso implica desde recordar cosas simples hasta resolver problemas complejos.
El fuego y su efecto hipnótico: ¿Por qué nos atrapa tanto?Por si fuera poco, una mente fatigada es más propensa a cometer errores, y no quiero ni pensar en las metidas de pata que eso puede traer en el trabajo o en la escuela.
Dificultad para concentrarse y poner atención
Ya sea que estés tratando de entender las últimas tendencias en TikTok o leyendo un mail importante, la concentración se esfuma como azúcar en agua caliente cuando no has dormido bien.
Te pierdes durante las conversaciones y empiezas a preguntarte "¿qué dijo?", mientras bostezas por enésima vez.
Estarás más pendiente de dónde tomar tu siguiente siesta que de lo que ocurre a tu alrededor.
Y eso no es todo, la falta de sueño afecta a tu memoria de trabajo, y eso es como si tuvieras muchas apps abiertas en tu teléfono, eventualmente algo va a fallar.
¿Qué son los déjà vu y qué los causa?Cansancio en los ojos (ojeras)
Si estás harto de que te digan que tienes cara de zombi, mejor pon atención.
La falta de sueño no se oculta; se refleja en tus ojos con ojeras más oscuras y una mirada cansada.
Es como cargar con un aviso que grita "¡no dormí nada!", y eso no es precisamente atractivo, ni para ti ni para los demás.
Resequedad en la piel
Imagina que tu piel es como una planta que necesita agua. Sin descanso adecuado, tu piel se deshidrata y pierde ese brillo natural.
Podrías terminar invirtiendo más en productos de belleza que en una buena almohada.
El origen de las supersticiones y su significado a través de los añosY hablando del futuro, ¿has escuchado decir que debes dormir tus horas para lucir bien mañana?
Hay razón en ello; mientras duermes, tu cuerpo se regenera y repara.
¿Cómo saber si estoy durmiendo lo suficiente?
Si te preguntas esto, probablemente ya no estás durmiendo lo suficiente.
Pero para estar seguros, evalúa cómo te sientes durante el día: si bostezas todo el tiempo, si te falta energía o si te cuesta mantenerte alerta, es hora de revisar tus hábitos de sueño.
¿Recuerdas lo que mencioné antes sobre la mente letargada? Bueno, eso es solo la punta del iceberg.
Efectos en el sistema inmune
Te tomas tus vitaminas y evitas al enfermo de la oficina, pero una noche sin dormir bien y ¡zas!, estás estornudando más que cumpleañera en piñata.
¿Existe el amor a primera vista o es solo una ilusión?Un rebelde sistema inmune es lo que ganas al no descansar bien.
¿Te has preguntado por qué te enfermas justo cuando más trabajo tienes o justo antes de las vacaciones? Ahora ya sabes.
Retardo en el crecimiento y desarrollo infantil
Los niños y adolescentes necesitan suficiente ojito cerrado para crecer y desarrollarse adecuadamente. Es como si en lugar de construir un rascacielos, estuvieran armando una casa de juguete.
La hormona del crecimiento tiene su punto máximo de producción durante el sueño profundo; sin dormir, los pequeños podrían no alcanzar su máximo potencial de desarrollo.
Diabetes
Podría sonar extraño que algo tan sencillo como cerrar los ojos pueda tener que ver con la azúcar en tu sangre, pero sí, hay una conexión.
Cuando tu cuerpo está cansado, gestiona peor la insulina. Como resultado, el azúcar se queda en tu sangre como invitado sin invitación en una fiesta, aumentando el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. Y déjame decirte, no es nada dulce.
Mala dieta
¿Te has dado cuenta de que cuando estás cansado, te antojan más las papitas o una buena hamburguesa que una ensalada?
Hay una explicación para eso. La falta de sueño altera las hormonas que controlan el apetito, haciéndote ansiar cosas azucaradas y grasosas.
Es como si tu cuerpo pidiera un combustible rápido para seguir funcionando, aunque no sea el mejor para la maquinaria a largo plazo.
Obesidad y sobrepeso
A eso súmale que una mala dieta puede conducirte a ganar unos kilitos extra. El cuerpo que no descansa bien quiere conservar energía, y una de las formas de hacerlo es almacenando grasa.
Así que si estás tratando de mantener la línea o bajar de peso, mejor piensa dos veces antes de desvelarte viendo la serie del momento.
Migrañas crónicas
Esas martillazos en la cabeza que no desaparecen con un simple paracetamol pueden ser un regalo de tus noches en vela.
Las migrañas aman un cerebro cansado, y si eres de los que ya son propensos a ellas, sacrificar horas de sueño es como abrir las puertas a un dolor de cabeza asegurado.
Créeme, en este caso, más vale prevenir cerrando los ojos a tiempo.
Enfermedades cardiovasculares
Más allá del cansancio visible, hay problemas que andan a hurtadillas en tu sistema cuando no duermes bien.
El corazón es uno de los principales afectados, dando lugar a un riesgo mayor de hipertensión y otros problemas cardiovasculares.
Imagina que tu corazón es un motor: si no le das su merecido descanso, con el tiempo va perdiendo potencia hasta fallar.
¿Cómo mejorar mi calidad y cantidad de sueño?
Entrar en el mundo de los sueños puede ser fácil si creas un buen ambiente: oscuro, fresco y silencioso.
Establece una rutina, aunque te cueste al principio; tu cuerpo lo agradecerá.
Y no te olvides de evitar la cafeína en la tarde, asegúrate de que la última taza sea al mediodía para que por la noche puedas relajarte y entregarte a los brazos de Morfeo sin problemas.
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