4 Consecuencias GRAVES de Dormir con la Luz Encendida

¿Alguna vez has amanecido con la sensación de que no pegaste ojo en toda la noche, a pesar de haber estado acostado a buena hora? ¿Tu lámpara o el brillo del celular fueron tus compañeros hasta el amanecer?

Pues ojo, porque esos haces de luz durante tus horas de descanso podrían estar juegándotelas.

Hoy, vamos a platicar sobre cómo afecta a tu cuerpo y tu día a día el dormir con la luz encendida. Spoiler: las consecuencias pueden ser más serias de lo que crees.

Índice

Efectos en tu Capacidad de Retención y Atención Durante el Día

Primero, vayamos a lo básico. La melatonina es esa hormona que nuestro cuerpo produce para decirnos "es hora de dormir". Cuando existe luz, su producción disminuye, y ¿adivina qué pasa?

Exacto, tu ciclo del sueño se descontrola. Menos melatonina significa que no logras entrar en esas fases del sueño profundo donde el cuerpo se restaura y la memoria consolida todo lo aprendido.

Pues sí, si te la pasas toda la noche con la luz encendida, tus habilidades para recordar y prestar atención al día siguiente pueden descender más rápido que un corredor en una pendiente.

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En el trabajo o en la escuela, esto es peligroso porque puedes cometer errores por falta de concentración, y ya sabes que nadie quiere ser el protagonista de un errorazo.

Alta Probabilidad de Cometer Errores en el Trabajo o Escuela

Y hablando de los errores, ¿sabías que un cerebro cansado es más propenso a meter la pata? Cuando tu cerebro no descansa correctamente, es como si tratara de funcionar con una batería a medio cargar. Y sí, aquí es cuando vienen esos olvidos y las "metidas de pata" que todos queremos evitar.

Pero no te espantes, que también hay soluciones para esto. Más adelante te contaré cómo puedes mejorar tu calidad de sueño, incluso si no puedes dormir a oscuras del todo.

Por ahora, solo ten en cuenta que la falta de un sueño reparador puede resultar en ese error en un reporte importante o confundir la respuesta de un examen que sabías perfectamente bien.

Falta de Reparación Cerebral INDISPENSABLE

Mientras dormimos, nuestro cerebro no descansa, se pone a trabajar en labores de limpieza y mantenimiento. Parece mentira, ¿no? Es en esos momentos de sueño profundo y REM que nuestra mente aprovecha para "barrer" los desechos que se acumulan durante el día y prepararse para el siguiente round.

Esos procesos son críticos para la salud a largo plazo de nuestro cerebro.

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Pero dale luz toda la noche y le arrebatarás esa valiosa oportunidad de recuperación. Es como decirle a tu equipo de limpieza, "¿sabes qué? no trabajen hoy".

No los verás, pero al día siguiente seguro notarás las consecuencias. Hablar de olvidos es solo el principio, más adelante te contaré sobre problemas más graves vinculados con el sueño pobre.

Enfermedades Relacionadas a la Falta de Descanso

Aquí es donde todo se pone serio. No es exageración, dormir con la luz encendida se ha asociado con un montón de condiciones de salud que podrías querer evitar:

Problemas cardiovasculares

Dormir mal es como poner tu corazón en una montaña rusa sin fin. La presión arterial puede aumentar y el estrés en tu corazón se acumula. Nadie quiere darle trabajo extra a nuestro motor vital, ¿verdad?

Sobrepeso y obesidad

Si te pesas y el número en la báscula te hace abrir los ojos más que la luz nocturna es hora de reflexionar.

La falta de sueño está en el “top ten” de causas del incremento de peso. Nuestro metabolismo se descontrola y empezamos a necesitar más energía, por lo general, en forma de comida chatarra.

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Migrañas

Esos dolores de cabeza brutales que te hacen querer vivir en una cueva oscura quizás podrían evitarse. Una mala noche incrementa las posibilidades de que una migraña venga a saludar al día siguiente.

Aparición de ojeras y desgaste ocular

Las ojeras no son solo por estética, son un recordatorio visual de que tus ojos también necesitan descanso. La luz constante durante la noche puede hacer que tus ojos trabajen de tiempo extra.

Alzheimer o demencia temprana

¿Recuerdas que te hablé de que el cerebro necesita limpiar basura mientras duermes? Pues imagina que nunca le das la oportunidad de hacerlo.

Con el tiempo, la acumulación de toxinas puede incrementar riesgos de Alzheimer o demencia temprana.

Parkinson

La falta de sueño puede estar también jugando en ligas mayores, aumentando el riesgo de desarrollar Parkinson debido a trastornos en la dopamina cerebral.

Cáncer

Algunos estudios sugieren un vínculo entre los ciclos alterados de sueño y ciertos tipos de cáncer. La luz durante la noche es un factor que podría estar contribuyendo a este riesgo.

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Otros Problemas de Salud Mental

Finalmente, cumplir con tus ocho horas de sueño con luz puede elevarte las probabilidades de sufrir de ansiedad y depresión. Y eso se siente peor que perder el celular.

En definitiva, ¿vale la pena reconsiderar lo de dormir con la luz encendida, verdad? Y, como lo prometido es deuda, veamos qué puedes hacer para mejorar tu sueño, incluso si la oscuridad total te hace sentir como en una película de terror.

¿Cómo mejorar la calidad de sueño para dormir con la menor luz posible?

Evitar el uso de pantallas en la habitación

Lo sabemos, es duro, pero decirle "hasta mañana" a tu celular o tablet una hora antes de dormir ayudará a tu cerebro a entrar en modo descanso.

La menor exposición a la luz durante la noche es el secreto

Si de plano no puedes evitar una fuente de luz, intenta que sea lo más tenue posible. Un pequeño foco cálido puede ser mucho menos dañino que la luz azul de las pantallas.

Usar ruido blanco o silencio absoluto

A veces el silencio es ensordecedor o los ruidos de la ciudad no paran, así que un poco de ruido blanco puede ser la solución. Funciona como una cortina sonora que bloquea los ruiditos molestos.

Regular los horarios de sueño

Intenta acostarte y levantarte siempre a la misma hora, incluso los fines de semana. Sí, es un sacrificio, pero tu cuerpo lo agradecerá.

Luces OLED para las personas que tienen miedo a la oscuridad

Si de plano el miedo a la oscuridad es lo tuyo, hay soluciones más amigables como las luces OLED que puedes programar para que emitan un brillo muy sutil, ayudándote a conciliar el sueño sin afectarlo tanto.

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José Andrés Altamirano Méndez

Me encanta escribir.

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