4 Efectos de la luz azul de las pantallas en el cuerpo humano

Sabes que hoy en día es casi imposible escapar de las pantallas; están en todas partes, desde tu celular hasta tu computadora en el trabajo.

Pero, ¿te has preguntado alguna vez cómo esta exposición constante puede estar afectando tu salud?

Bueno, hablemos del tema, porque la luz azul que emiten estas pantallas podría estar teniendo más efecto en ti de lo que imaginas, y no precisamente para bien.

Consecuencias graves en el ciclo de sueño

No es raro que después de una noche de chats y redes sociales, al día siguiente te encuentres bostezando y con ganas de regresar a la cama.

Esto no es casualidad. La luz azul tiene la habilidad de alterar nuestro reloj biológico, o ritmo circadiano, engañando a nuestro cerebro para que piense que es de día y, así, retrasa la producción de melatonina, la hormona del sueño.

Eso significa que, aunque el cuerpo esté pidiendo descanso, tu cerebro no recibe la señal para comenzar a relajarse.

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Y eso no es todo, aún hay más que necesitas saber.

Más adelante te diré cómo protegerte de esto pero, primero, déjame contarte que no es solo la cantidad de sueño lo que se afecta, sino también la calidad. Incluso aunque consigas dormir, la luz azul puede contribuir a un sueño superficial, impidiendo que alcances esos preciosos ciclos de sueño profundo necesarios para que el cuerpo se regenere y repare.

¿Cómo podemos mejorar nuestro sueño?

Ahora bien, no todo está perdido. Puedes utilizar aplicaciones o funciones en tus dispositivos que reducen la emisión de luz azul por la noche.

También, usar lentes especializados contra la luz azul o establecer un horario sin pantallas al menos una hora antes de dormir puede marcar una gran diferencia en la calidad de tu sueño.

Otro dato interesante es que incorporar hábitos como la lectura de un libro o prácticas de relajación antes de dormir, e incluso hacer ejercicio regularmente, pueden impulsar un sueño más reparador.

Prueba también con una habitación oscura y fresca; muchas personas reportan que estas condiciones favorecen un sueño más profundo.

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Efectos negativos en la salud de los ojos

Si alguna vez terminaste un día de trabajo sintiendo tus ojos como si estuvieran llenos de arena, es muy probable que la luz azul tenga algo que ver.

La fatiga visual, ojos secos y visión borrosa son algunos de los síntomas comunes de la exposición prolongada a las pantallas.

Esta no solo desafía nuestra capacidad de enfoque, sino que también puede ser una invitación abierta a dolores de cabeza constantes.

No es sorpresa que a este panorama lo llamemos "síndrome visual informático".

Y aquí viene lo interesante: muchos no saben que parpadear más seguido cuando estamos frente a las pantallas ayuda a mantener nuestros ojos lubricados, algo tan simple, pero esencial, para evitar molestias.

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Y mientras te rascas los ojos pensando en esto, te adelanto que también voy a platicarte más sobre cómo tu piel puede estar sufriendo efectos similares.

Mayor probabilidad de sufrir problemas de estrés o depresión

Si sientes que el buen humor te abandona después de una larga sesión frente a la pantalla, la luz azul puede estar jugando sus trucos también en tu estado de ánimo.

El desequilibrio en nuestro ciclo de sueño y las molestias visuales pueden conducirnos a una espiral descendente hacia el estrés y, en algunos casos, disparar signos de depresión.

Además, recuerda la sensación de estar "conectado" constantemente.

Esto puede ser abrumador y desencadenar una sensación de ansiedad, sobre todo si pasas horas desplazándote por un bombardeo interminable de notificaciones y actualizaciones en redes sociales.

Tras este desfile de información e interacciones virtuales, ciertamente se podría sentir una soledad paradójica y una desconexión del mundo real, empeorando nuestro bienestar emocional.

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Y si piensas que eso es todo, espera a escuchar sobre los daños que la luz azul puede provocar en tu piel; sí, así como lo oyes, en la piel también.

Daños en la piel

¿Te has visto al espejo después de un maratón de series y notado tu piel más cansada de lo habitual?

Resulta que la luz azul podría estar acelerando el proceso de envejecimiento de tu piel, contribuyendo a la aparición prematura de arrugas y manchas.

Además, aunque aún falta más investigación al respecto, algunos estudios sugieren que podría incrementar el daño relacionado con la luz UV, sumando aún más preocupaciones a tu rutina de cuidado de la piel.

Pero no te asustes, el usar productos de cuidado de la piel que contienen antioxidantes o, sencillamente, aplicar un buen protector solar también cuando estás adentro, puede ser de gran ayuda para combatir estos efectos nocivos.

Incluso, llevar una dieta saludable y rica en vitaminas puede fortalecer las defensas naturales de tu piel contra la luz azul.

Y aunque parezca que no hay escapatoria, ya que la luz azul está en todas partes, recuerda que hay muchas estrategias que podemos seguir para protegernos.

De hecho, hacer pequeños cambios en nuestros hábitos diarios, como reducir el tiempo de pantalla, puede hacer una gran diferencia.

Y claro, reemplazar ese tiempo adicional con actividades que nos desconecten de la tecnología y nos reconecten con nosotros mismos y con los demás es una excelente estrategia para promover nuestro bienestar integral.

¿Cómo protegerse de los efectos de la luz azul en la salud?

Finalmente, aunque la solución más fácil pareciera ser mudarse a una cabaña en el bosque y olvidarse de la tecnología, la realidad es que podemos tomar medidas más prácticas y sencillas para proteger nuestra salud del exceso de luz azul.

Aquí van algunos consejos:

• Regula el brillo de tus dispositivos para que esté en armonía con el entorno.
• Toma descansos frecuentes para descansar tus ojos y mente.
• Prueba filtros de luz azul o ajustes nocturnos en tus dispositivos electrónicos.
• Mantén una buena distancia de las pantallas; no las acerques demasiado a tus ojos.
• Considera el uso de lentes con filtro de luz azul.
• Organiza tus horas de sueño para asegurarte de que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para relajarse antes de que intentes dormir.
• Invierte en una buena calidad de aire y ambiente en tu habitación para promover un sueño reparador.

Con estos consejos y tomando en cuenta lo que hemos hablado, podrás darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente del constante bombardeo de luz azul.

Si estás pensando en tomar cartas en el asunto, qué mejor momento que ahora para empezar a cuidar de ti tanto en línea como fuera de ella.

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